次为一组，重复组。练习7：平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。保持下半身不动，左右扭转上半身。练习9：准备好两副橡皮圈。效果：这两套动作都是针对腹部设计，将三者有机结合可强效收腹，对于腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用。 接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端，再将橡皮圈左右交叉，两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。换右腿重复同样的动作为一组。练习6：身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。 注意挺直腰杆，身体不能前倾。练习4：保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。练习10：平躺仰卧，双手打开放在身体两侧，掌心向下。练习3保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。两臂伸直，肘部贴近耳朵部位，分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右各7次为一组，重复组。 左右各重复16次。效果：使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛。以下三组需要进行准备活动：全身放松，下半身保持不动，上半身轻轻向左右扭转。 练习11：平躺仰卧，双腿并拢。腰部不好的人曲膝即可。 |
版权所有
